유산소운동1 유산소 운동 효과 비교 하루 유산소운동 시간, 효과 극대화하는 법 유산소운동은 심폐지구력 향상, 체지방 감량, 스트레스 완화 등 전신 건강에 중요한 역할을 합니다. 하지만 ‘얼마나 해야 효과가 있는지’에 대한 궁금증은 여전히 큽니다. 하루 유산소운동 시간을 어떻게 설정하느냐에 따라 결과는 크게 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 권장 시간, 개인별 맞춤 조절법, 효과를 극대화하는 방법을 상세하게 다룹니다.1. 유산소운동 권장 시간 전문가들은 일반적으로 성인의 경우 주 150분의 중강도 유산소운동 또는 주 75분의 고강도 유산소운동을 권장합니다. 이를 하루 단위로 환산하면 중강도 운동은 하루 20~30분, 고강도 운동은 하루 약 10~15분 정도가 됩니다. 하지만 이는 최소 권장량이며, 체중 감량이나 체력 향상을 목표로 한다면 하.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음