스트레칭1 폼롤러 스트레칭 하체·상체 스트레칭 가이드 폼롤러(Foam Roller)는 근육의 긴장을 풀고, 유연성을 향상시키며, 운동 후 회복을 돕는 훌륭한 도구입니다. 하체와 상체 모두 다양한 스트레칭 동작이 가능해 전신 관리에 효과적입니다. 이 글에서는 하체와 상체를 중심으로 한 폼롤러 스트레칭 방법과 주의사항을 단계별로 안내합니다. 1. 하체 스트레칭: 허벅지·종아리·엉덩이 하체 스트레칭은 장시간 앉아 있거나 서 있는 사람에게 특히 중요합니다.허벅지 앞(대퇴사두근): 폼롤러를 허벅지 앞에 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하며 무릎 위부터 골반까지 천천히 굴립니다. 통증이 심한 부위에서는 10~15초간 멈춰 근육을 이완시킵니다. 허벅지 뒤(햄스트링): 바닥에 앉아 허벅지 뒤에 폼롤러를 두고 손으로 몸을 지탱하며 무릎 .. 2025. 8. 12. 이전 1 다음